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MOVIMENTOS
Mantenha a posição durante 20 segundos; depois troque de lado.

Ponte lateral de joelhos

1 Fique nessa posição de 90 graus. Apoie o cotovelo esquerdo no solo, paralelamente
na direção do ombro. Contraia os glúteos e mantenha os abdominais contraidos. tronco forme
uma linha reta dos ombros aos joelhos. 2 Coloque-se de lado apoiando o antebraço no solo, à altura do ombro, e junte os pés. Contraia os glúteos e os abdominais. Faça como se desenhasse uma linha reta desde os tornozelos aos ombros. Deve manter sempre o pescoço alinhado com a coluna.onte lateral elevada

P

3 Deve fazer a mesma posição que o exercício anterior, só que agora deverá apoiar os pés num banco. O movimento é o mesmo, mas deve ter cuidado para que os pés não caiam do banco.
A sua função é proporcionar uma maior estabilidade a todos os músculos que envolvem a coluna e a barriga. Investigadores canadenses descobriram que os homens que conseguem fazer na perfeição a ponte lateral têm menos probabilidades de sentir dores nas costas. Portanto, só terá vantagens se acrescentar este exercício ao seu plano de treinos habitual. Reforçará a musculatura do tronco, diminuirá o tamanho da cintura e, claro, definirá os abdominais.