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5 TREINOS EFICAZES PARA FICAR EM FORMA

Com apenas 30 minutos por dia, você pode ter uma qualidade de vida saudável, aliando alimentação e exercícios funcionais, e construir um corpo que sempre sonhou.

Com um cotidiano cada dia mais atarefado, passar horas na academia fica impossível , mas ter uma vida ativa faz bem, tirando apenas 30 minutos do seu dia você consegue ter hábitos saudáveis com exercícios funcionais.

5 treinos que levam apenas meia hora cronometrados no relógio, seguindo a risca trarão grande benefícios para o seu corpo e mente.

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1-    Crossfit: Treino com foco no condicionamento físico completo através de movimentos funcionais variados em alta intensidade.

Os resultados do crossfit são surpreendentes se feito corretamente, deixando músculos bem definidos e emagrecendo,  “O princípio básico dessa modalidade é oscilar entre estímulos muito intensos e breves períodos de descanso. A intensidade elevada acelera o metabolismo, que passa a gastar mais energia, mesmo depois de terminada a atividade, ou seja, até mesmo descansando o seu corpo continua a queimar calorias. É o que chamamos de afterburn”, explica André Trombini, educador físico da academia BodyTech, em São Paulo. Frequência:
Para os menos adaptados, de 2 a 3 vezes com intervalo de 48h. Para intermediários, é recomendável treinar 3 vezes consecutivas e descansar 1 dia. Para os avançados, 5 vezes por semana e descansar 2 dias.

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2-    Combine training

O Combine Training é um treino que envolve o uso do peso corporal e equipamentos e curta duração de descanso, os resultados são um aumento no gasto calórico e consequentemente o emagrecimento.

A freqüência desse treino é  de 2 a 3 vezes por semana para iniciantes e de 4 a 6 vezes por semana para o nível intermediário e avançado.

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3-    HIIT (High Intensity Interval Training) que é um Treinamento de 20 minutos que alterna períodos curtos de exercícios de altíssima intensidade e períodos curtos de descanso entre eles.

Frequência:
De 3 a 4 vezes por semana, ou em dias intercalados com atividade cardiovascular leve.

Os resultados obtidos tem uma intensidade elevada acelera o metabolismo, que passa a gastar mais energia, mesmo depois de terminada a atividade.

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4-    Kettlebell

Esse treino consiste em um peso que englobam exercícios para diversos grupos musculares. “Através de movimentos pendulares chamados Swings, agachamentos, desenvolvimentos ou arremessos, é possível fortalecer todo o corpo, principalmente a cadeia muscular posterior (isquiotibiais, glúteos, paravertebrais e ombros) e a região CORE (abdome)”, explica Ferreira.

Frequência:
Para menos treinados, de 2 a 3 vezes com intervalo de 48h e para intermediários, cerca de 3 vezes consecutivas de exercícios com descanso de 1 dia. Para avançados, 5 vezes por semana e descanso de 2 dias.

Os resultados desse treino contribuem para o emagrecimento.

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5-    Levantamento de peso olímpico

Esse treino trabalha de forma intensa todas as partes do corpo, os resultados são gastos calóricos além de aumentar a força e criar mais músculos.

Esse treino deve ser realizado a cada 48 horas.

 

Essas dicas foram pauta no site http://gq.globo.com/ , usados como referência para essa matéria.

Fonte imagens: https://www.google.com.br/

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The Shoe That Grows

As invenções mais simples podem mudar milhões de vidas.

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Desenhado por Kenton Lee o “The ShoeThatGrows” ( O sapato que cresce) o sapato que pode ajustar ao seu tamanho, permitindo que crianças em nações pobres possam crescer sem ter que ficar com os pés descalços. Os sapatos, que vêm em tamanhos pequenos e grandes, podem crescer 5 tamanhos e durar pelo menos 5 anos.

O sapato que cresce é um design patenteado de um sapato inovador que ajusta e se expande. Ele foi desenvolvido em parte por uma empresa de desenvolvimento de calçados.
Como cada tamanho cresce 5 tamanhos e dura pelo menos 5 anos, o pequeno = cresce 5 tamanhos – da Educação Infantil ao 4º Grau  e o Grande = cresce 5 tamanhos – da 5ª Série ao 9º ano. O sapato é feito com materiais simples – de couro, borracha comprimida que se encaixam. Sem partes mecânicas de engrenagens, para não quebrar. Fácil de limpar. Fácil de usar.

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De acordo com a empresa: “Há mais de 300 milhões de crianças que não têm sapatos. E incontáveis mais com sapatos que não cabem.”

“As crianças sem sapatos são suscetíveis a lesões e parasitas que infectam os seres humanos através dos nossos pés. O problema com as doações de sapatos comuns é que eles se perdem facilmente, pois a criança cresce muito rápido, e esse é exatamente o problema que esses novos sapatos corrigem.” 

                                                                                                                                                                                                                      -https://www.theshoethatgrows.org

Segundo o site: “A ideia do sapato que cresce começou quando Fundador e Diretor Executivo Kenton Lee estava vivendo e trabalhando em Nairobi, no Quênia, em 2007. Um dia, enquanto caminhava para a igreja, ele percebeu uma menina em um vestido branco que tinha sapatos pequenos para seus pés. Isso levou a se perguntar sobre o porquê.”E, finalmente, uma ideia: “Não seria ótimo se houvesse um sapato que pudesse ajustar e expandir – para que as crianças sempre tivessem pelo menos um par de sapatos que se encaixassem? E, assim o sapato que cresce nasceu”. 

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A solução:

No site do sapato tem a opção de pacotes que permitem que os compradores possam enviar sapatos em massa para os países que mais necessitam deles.

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Acesse  o site para ter mais informações: https://www.theshoethatgrows.org

 

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Alfaiataria de luxo em Porto Alegre

Matéria coluna social de Porto Alegre, por Fernanda Pandolfi

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Cabelos sarados

Dicas para manter a saúde dos cabelos nas atividades físicas 

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Não restam dúvidas que manter a saúde em dia faz muito bem e a prática de exercícios físicos é mais do que necessária. No entanto, o homem deve ter alguns cuidados para não danificar os cabelos e o couro cabeludo durante o treino. Isso mesmo! Sabia que suor, calor e o abafamento dos fios são prejudiciais para a saúde capilar? Rober Borsato, do Red Salon Homem, primeira rede de salões masculinos do Brasil, dá algumas dicas e revela os cuidados essenciais no pré e pós-treino.

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Pré e pós-treino: antes de ir treinar, use protetor solar específico para os cabelos, pois o couro cabeludo, como a pele, precisa de proteção. Em seguida, faça uma higienização completa. É sugerido que use produto especifico para o seu tipo de fio.

Boné, um vilão? Claro que não, é recomendado o seu uso, porém escolha aqueles modelos que tem furinhos na parte superior, pois eles permitem o arejamento da cabeça.

Ritual pós-treino: lave com o produto adequado ao seu tipo de cabelo, seque bem com a toalha e aplique um protetor solar – ou a pomada modeladora – apenas nos fios e nunca na pele da cabeça. Para pessoas que tem tendências a um cabelo mais oleoso, a dica é não abusar do condicionador e nem do leave in, pois eles podem aumentar a possibilidade de caspas.

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5 toques de midas nos cabelos

1 – Se você é adepto do boné durante o seu treino, tire-o assim que acabá-lo. Deixe o cabelo e a cabeça respirarem livremente.

2 – Não abuse de produtos químicos nas madeixas, use sempre com moderação.

3 – Lave gentilmente o couro cabeludo com shampoo adequado, evite passar as unhas, pois isso pode ferir e criar feridas.

4 – Use condicionador somente nos fios e não no couro cabeludo.

5 – Seque bem após o banho e use produtos de fixação somente nos fios.

 

Mais informações no www.redsalonrio.com

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Yorunoma Bar

Um bar descolado e alternativo no Japão ganha destaque com sua decoração um pouco inusitada, revestido inteiro com papel vegetal com um forte caráter experimental, o Yorunoma Bar em Osaka no Japão, com assinatura do designer  Naoya Matsumoto.

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Com apenas 21m² em meio a um complexo de construções geminadas onde funciona atualmente a Galeria Abenoma, o lugar serve como ponto de encontro de jovens em busca de um local para beber e confraternizar.

A decoração do espaço foi concebida pelo designer Naoya Matsumoto com ajuda dos moradores locais, transformando pequeno espaço em um ambiente acolhedor, que lembra sutilmente a uma caverna de gelo.

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Utilizaram o papel vegetal para revestir completamente o lugar, visando soluções inovadoras de baixo custo.

O material translúcido foi amassado à mão por moradores da região e fixado às superfícies de modo a criar um efeito tridimensional semelhante ao das rochas. A iluminação com luzes suaves e sombras acentuadas realça os detalhes e as dobras do material.

Com uma decoração minima com o intuito de valorizar o carácter escultórico das paredes, sobre o piso de concreto manchado, há apenas um balcão de madeira rodeado por banquetas em forma de cruz, também de madeira, arranjadas de modo despojado.

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Fonte utilizada: http://www.archdaily.com/

Fonte imagens: http://www.archdaily.com/

https://www.google.com.br

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