20 Exercícios para fazer em casa e perder a barriga!

Os exercícios físicos são atividades que ajudam na funcionalidade dos músculos, oferece o melhor para sua saúde e para o seu cotidiano. Proporcionando uma melhora na sua autoestima e colocando seu corpo em forma. Exercícios físicos sem ir para academia é possível sim, existem exercícios para fazer em casa  que você pode fazer com objetos que você tem na sala, no quintal ou utilizando a escada.

Caso você tenha problemas musculares ou ósseos (no joelho, nas costas, pescoço ou ombros), procure um profissional que ele poderá lhe indicar os exercícios adequados para você fazer sem lesionar nada ou agravar seu caso.

Lembre-se que antes de fazer qualquer atividade física, você deve se alongar e se aquecer, para não lesionar nenhuma parte do seu corpo. Uma caminhada de 20 minutos já é um bom aquecimento.

Exercícios para fazer em casa

Pular corda

Esta é considerada uma atividade aeróbica, que ajuda a fortalecer os ossos, coxas e panturrilhas. Quando for pular corda, procure usar tênis com amortecimento para ajudar a amortecer a queda do pulo.

Flexão de braço

As flexões são consideradas as atividades físicas  preferidas dos homens, já que elas têm o intuito de fortalecer os ombros, os braços e o peitoral.

Para efetuar esta atividade com sucesso e corretamente, você deve deixar seus braços alinhados com seu peitoral e abertos em uma posição que seus cotovelos dobrem aproximadamente até 90 graus, flexionando-os para fora. Mantenha o tronco firme e não deixe o quadril cair.

Prancha

Esta atividade é parecida com a flexão de braço, no entanto seus braços ficam parados. Para fazê-la, você deve ficar na posição de uma flexão, mantendo os pés firmes no chão, pernas esticadas, braços alinhados ao peitoral e abdômen contraído.

Agachamento

Basta você flexionar os joelhos e agachar, no entanto é importante que você não deixe seu joelho ultrapassar das pontas do seu pé. Esta atividade ajuda desenvolver os membros inferiores.

Bíceps com Halteres

Você pode posicionar-se em pé ou deitado, basta estender seus braços com os halteres na altura da sua coxa e traga-os na altura dos ombros, você pode alternar os braços.

Elevação lateral

Alinhe suas pernas com os ombros, e com um halter, levante seus braços na lateral na altura dos ombros.

Elevação frontal

É parecido com o exercício anterior, entretanto, faça uma elevação para frente até o nível do ombro.

Abdominais

Abdominal simples

Posicione-se deitado no chão com a barriga voltada para cima, você deve inclinar o tronco para frente.

Abdominal Sit-Up

Levante ao máximo o tronco do chão até ficar praticamente sentado e, com as pernas flexionadas e apoiadas no chão, se necessário, peça ajuda para alguém segurar seus pés junto ao chão.

Abdominal em V

Deite-se no chão de barriga para cima, flexione o joelho e levante as pernas, assim, complete o movimento levantando o tronco do chão.

Abdominal com pernas elevadas

Execute o movimento do abdominal com as pernas esticadas e para o alto.

Abdominal lateral com pernas estendidas

Deite-se no chão e levante as duas pernas esticando-as. Depois, coloque as mãos na nuca e levante o tronco para encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo. E vise-versa.

Abdominal invertido

Deite-se no chão e estique seus braços ao lado do corpo, cruze suas pernas e levante-as contraindo o abdômen.

Abdominal canivete

Deite-se, coloque os braços acima da cabeça e estique as pernas. Após isso, levante os braços e as pernas, tocando-os.

Exercícios com escadas

Subida correndo

Suba e desça as escadas correndo. Repita 5 vezes.

Subida de dois lance e desce um

Suba dois lance de escada e desça um. Repita 3 vezes.

Subida com avanço

Suba três degraus e abaixe o corpo flexionando os joelhos. Faça essa série 3 vezes.

Salto com agachamento

Suba os degraus pulando-os e faça um agachamento para amortecer a queda.

Salto com flexão de perna atrás

Salte um degrau com as duas pernas juntas, ao aterrissar, flexione uma perna atrás até os glúteos, faça o mesmo com a outra.

Subida lateral

De lado para a escada, suba três degraus e faça um agachamento.

 

O que achou destes exercícios para fazer em casa? Ficou com alguma dificuldade? Me conte nos comentários!

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A vez dos malandros

A moda mais uma vez se reinventa e destaca um novo perfil de modelos que fogem do antigo padrão de beleza e roubam a cena nas passarelas e campanhas publicitárias. Assim, muitas grifes vem buscando novas formas de trazer personalidade, e uma das estratégias tem sido investir em rostos até então pouco explorados e valorizados pela moda tradicional. Entre os mais diversos perfis, um tem atraído ainda mais flashes: o malandro.

Aproveitando esta tendência, acompanhamos em São Paulo, com exclusividade, uma sessão de fotos do modelo carioca Elthon Charles, de 24 anos, um dos platinados do clipe “Vai Malandra”, da cantora Anitta, gravado na favela do Vidigal. Malandro por natureza, Elthon por si só já esbanja personalidade. Suas 12 tatuagens, somadas ao cabelo descolorido e uma pela bronzeada, viraram o xodó de campanhas internacionais de grifes como Armani e Moschino e lhe renderam, inclusive, destaque na revista Vogue ao lado de ninguém menos do que Candice Swanepoel, uma das angels da Victoria´s Secret.

“Elthon não é apenas o malandro carioca típico, mas também um malandro estilo jovens do leste europeu, com aquele ar malvado, meio sombrio, um pouco dúbio em suas atitudes, mas que na verdade é um cara de coração bom, querendo aproveitar a vida e ser feliz”, detalha Thiago Martini, fotógrafo responsável pelo photoshooting que acompanhamos. “O modelo brasileiro tem chamado cada vez mais a atenção das marcas internacionais, pela variedade de perfis que temos em nosso país e por, muitas vezes, parecer mais real. Para a Europa, inclusive, o cabelo descolorido tem agradado muito”, completa Elthon, que depois da exposição no clipe de Anitta – já são mais de 230 milhões de views – viu seu cachê subir 80%, sendo disputado por muitas marcas na última edição do São Paulo Fashion Week. “Antes do ‘Vai Malandra’ participei do reality ‘De Férias com o Ex Brasil” e, depois do clipe, fiz também parte do projeto ‘Solta a Batida’ da Ludmilla, mas nenhum destes me trouxe tanta repercussão como o que gravamos no Vidigal”, conta Elthon.

E, de fato, foi nesta oportunidade ao lado de Anitta que Elthon – hoje com agências no Rio, São Paulo e Milão – mais do que nunca, reforçou ao mercado a sua já imagem de malandro. Sangue brasileiro, com jeitinho carioca, pronto para dominar o mundo. Vai, malandro!

| com colaboração de Augusto Köech |


 

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Saiba como foi o surgimento das barbearias

Basta uma pequena volta ao quarteirão para notar diferentes tipos e estilos de barba. Dificilmente se vê um homem sem uma. Há alguns anos atrás o barbeiro era uma profissão esquecida, e apenas as mulheres reuniam-se em cabeleireiros e salões de beleza, mas hoje a cada esquina há uma barbearia e a cada barbearia, inúmeros clientes. Sempre foi assim? Como foi o início desta profissão?

Talvez você se surpreenda ao saber que os primeiros barbeiros eram os principais homens de sua tribo (sim, tribo… A profissão é REALMENTE antiga). Eles eram os médicos e os sacerdotes da época. Os homens primitivos eram muito supersticiosos e as tribos acreditavam que tanto os espíritos maus, quanto os bons entravam no corpo através do cabelo, habitando cada indivíduo. Os espíritos maus seriam removidos apenas se os cabelos fossem cortados, e por essa razão, vários tipos de corte de cabelo eram praticados pelas tribos, isso fez do barbeiro o homem mais importante na comunidade.

 

 

Aliás, nessa época tribal, o barbeiro arranjava casamentos e batizava todas as crianças. Eles eram a principal figura nas cerimônias religiosas. Durante estas cerimônias, o cabelo ficava solto para que o espírito mau pudesse sair. Após a dança, o cabelo longo era cortado pelo barbeiro de acordo com a moda daquela tribo e amarrado para trás bem forte, para que os espíritos maus não pudessem entrar e os espíritos bons não pudessem sair.

Essa regra era comum na Ásia antiga. De fato, onde quer que houvessem lendas e superstições sobre cabelo, o barbeiro aparece. Até hoje em dia na Índia, eles veneram o cabelo e aqueles que o cortam são figuras importantes.

No Egito, muitos séculos antes de Cristo, os barbeiros eram prósperos e muito respeitados. Os monumentos antigos e papiros mostram que os egípcios raspavam suas barbas e cabeças.

Na Grécia, os homens sábios de Atenas disputavam no cuidado de suas barbas, assim o barbeiro se tornou um líder na comunidade e fazer a barba se tornou uma arte. Poetas, políticos e filósofos iam às barbearias para fazer suas barbas e cortas o cabelo, mas também para discussões sobre as notícias. As barbearias tornaram-se sedes de notícias sociais, políticas e esportivas.

 

 

 

Nenhum povo foi melhor patrono dos barbeiros do que os romanos. Eles dedicavam muitas horas por cada dia para fazer a barba, cortar e arrumar o cabelo, receber massagem, fazer as unhas e aplicar de óleos e outros cosméticos. Os barbeiros eram tão prezados que uma estátua foi erguida em memória do primeiro barbeiro de Roma.

A organização mais antiga dos barbeiros foi formada em 1096 na França quando William, o arcebispo de Rouen proibiu o uso de barbas. Começaram a surgir então o barbeiro-cirurgião e o barbeiro-dentista em toda a Europa. Eles eram os médicos da época, e tanto a realeza quanto pessoas comuns vinham às barbearias para tratar suas doenças, barbear-se e cortar o cabelo. Alíás, por muitos séculos os barbeiros tiveram o direito de praticar cirurgia e odontologia.

Em 1416 eles ainda não haviam sido impedidos de praticar cirurgia e odontologia, porém, ficou evidente que eles estavam tentando demais. Era impossível esperar que meros humanos pudessem competentemente praticar cirurgia, odontologia e várias outras operações relacionadas à estética. As pessoas começaram a reclamar que os barbeiros-cirurgiões estavam os deixando doentes e não bem. Mas apesar disso, eles continuaram sendo os únicos a praticar cirurgia até 1461.

Com as novas descobertas no ramo cirúrgico foi impossível que os barbeiros acompanhassem as novas descobertas e suas habilidades odontológicas e com barbearia. Então, os cirurgiões começaram a aparecer.

Não demorou muito para que os barbeiros fossem proibidos de praticar a medicina, cirurgia e odontologia, e tornarem-se meros servidores, sujeitos aos caprichos da moda. Durante o século 18 e 19 , a peruca virou moda e os barbeiros tornaram-se fabricantes de peruca, a profissão havia perdido a dignidade que outrora.

Na Inglaterra, nos Estados Unidos e por todo o mundo, uma barbearia se tornou um lugar onde os homens mostravam seus instintos e as mulheres não ousavam entrar.

Em 1920, alguns anos após a primeira escola de barbearia ser estabelecida, o barbeiro se tornou um profissional novamente. E hoje, dificilmente se encontra um homem que não frequente uma barbearia, o espaço de cada homem se encontrar e se cuidar, o nosso espaço.

 

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Eudora apresenta o novo Eau de Parfum masculino ”IMPRESSION”

Ontem estive na cidade de Curitiba a convite da EUDORA para conhecer o novo EDP (eau de parfum) da marca e ficamos hospedados no luxuoso hotel Nomaa. Quero deixar os parabéns a todos envolvidos do evento, tanto a assessoria Pipah com seu tratamento exemplar e único, a equipe do Hotel Nomaa sempre impecável com seu atendimento e ao evento da Eudora que foi incrível em todos os aspéctos. Tive o prazer de passear e conhecer toda fábrica ao lado do embaixador do IMPRESSION Rodrigo Lombardi e fiquei encantado com o respeito e carinho que a Eudora/Boticário tem com seus clientes.

O eau de parfum IMPRESSION é voltado ao público masculino que faz uma alusão ao tempo e teve inspiração na trajetória de homens talentosos como a do fundador do Grupo Boticário, Miguel Krigsner – um dos empresários mais bem-sucedidos do Brasil e que teve participação em sua criação.

O lançamento, que chega para o Dia dos Pais e entra para o portfólio regular da marca, foi desenvolvido sob os olhares atentos de Miguel Krigsner “Sou apaixonado pelo processo de criação e desenvolvimentos dos produtos, especialmente perfumes que tem um processo tão mágico, quase uma alquimia. Participar da produção e desenvolvimento do novo EDP de Eudora foi como voltar no tempo”, contou o empresário muito feliz com o lançamento de EUDORA.

Com caminho olfativo amadeirado ambarado, a novidade combina a sofisticação das madeiras, o fundo quente das notas balsâmicas com o Segredo de EUDORA. Um moderno toque de couro entrega ainda mais masculinidade para a criação com nuances de pimenta branca e cardamomo.

Já a embalagem foi desenvolvida com elementos alusivos ao tempo. O formato foi inspirado em uma ampulheta e pequenas marcas no fundo do frasco representam as marcações dos segundos em um relógio. A tampa traz uma digital, reforçando a personalidade do homem por trás da marca, bem como uma aliança metálica que mostra a importância das relações que construímos ao longo da vida. “Durante muitos anos estudando e desenvolvendo produtos cheguei à conclusão que sou um apaixonado por perfumes. Ele diz muito sobre nossa personalidade e estilo. Porém, é importante que seja inspirador e agradável como o IMPRESSION”, complementa Krigsner.

Outro homem de sucesso foi escolhido para estrelar a campanha de IMPRESSION, o ator Rodrigo Lombardi – que interpreta o personagem Caio na trama “A Força do Querer”, da TV Globo. “Sou ator e costumo contar histórias através dos meus personagens, mas desta vez fico muito feliz em poder contar uma história por meio de um perfume. O IMPRESSION traduz em uma marcante fragrância as histórias de longas jornadas que todos os homens enfrentam”, finaliza Lombardi.

O perfume custa R$ 109,90* e pode ser encontrado por meio de Representantes Eudora, e-commerce, lojas próprias, quiosques ou no site www.eudora.com.br, a partir de abril de 2017.

*Preço promocional válido até 17 de julho, após essa data o valor é de R$ 149,00.

Suíte do Hotel Nomaa onde ficamos hospedados:

Rodrigo Lombardi embaixador do IMPRESSION:

 

 

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Como combater a pele oleosa

Sempre falo que pele oleosa passa impressão de sujeira, e chegar a uma reunião com seu nariz e testa brilhando ninguém quer.

Fiz o teste com os produtos da Recipe for men e adorei os resultados, a marca é sueca e de cosméticos masculinos. Com formulações premium e exclusivas, os produtos são desenvolvidos com componentes naturais, especialmente pensados para proporcionar beleza e praticidade.

História

A ideia de cuidados com a pele masculina surgiu por necessidade. No final dos anos 90, depois de um longo dia esquiando nas encostas do norte da Suécia, com ar frio, seco e muito vento, os três amigos Mikael Snabb, Jesper Matsch e Jesper Rönnbäck notaram que suas peles estavam severamente danificadas. Na tentativa de resolver a desidratação e o ressecamento proveniente do clima, os amigos encontravam nas lojas apenas produtos voltados ao público feminino.

Com isso, o que começou como uma ideia divertida, transformou-se em uma jornada para criação e desenvolvimento da melhor linha mundial de skincare para homens. Em 2003, nasceu em Estocolmo, na Suécia, a Recipe for men, uma marca fácil de usar para atender às necessidades da específica pele masculina.

Conceitos

O objetivo da Recipe for men é fazer com que os homens vejam e sintam a diferença de seus produtos na pele. Desenvolvidos a partir da união dos melhores ingredientes naturais disponíveis no mundo e cuidadosamente selecionados para que os ativos sejam adequados, a marca escandinava não testa seus produtos em animais e não utiliza óleos minerais e álcoois.

A marca utiliza o conceito de Logical Skincare que busca o cuidado “sem complicações” e conta com formulações exclusivas, como o Sebustop®, um coquetel à base de canela, gengibre e extrato de pimpinela que atua como um tônico que ajuda a reduzir o tamanho dos poros e a controlar a oleosidade.

Inovadores, os produtos possuem ainda embalagens funcionais e nomes descritivos, que fazem que o produto seja de fácil utilização e entendimento. De alta qualidade, contam com design elegante e contemporâneo e cada produto vem com uma etiqueta que proporciona a sensação de feito à mão com a recomendação de uso. A Recipe for men utiliza apenas materiais sustentáveis e participa do “Der Grüne Punkt”, um programa de utilização de plástico e papel recicláveis.

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