20 Exercícios para fazer em casa e perder a barriga!

Os exercícios físicos são atividades que ajudam na funcionalidade dos músculos, oferece o melhor para sua saúde e para o seu cotidiano. Proporcionando uma melhora na sua autoestima e colocando seu corpo em forma. Exercícios físicos sem ir para academia é possível sim, existem exercícios para fazer em casa  que você pode fazer com objetos que você tem na sala, no quintal ou utilizando a escada.

Caso você tenha problemas musculares ou ósseos (no joelho, nas costas, pescoço ou ombros), procure um profissional que ele poderá lhe indicar os exercícios adequados para você fazer sem lesionar nada ou agravar seu caso.

Lembre-se que antes de fazer qualquer atividade física, você deve se alongar e se aquecer, para não lesionar nenhuma parte do seu corpo. Uma caminhada de 20 minutos já é um bom aquecimento.

Exercícios para fazer em casa

Pular corda

Esta é considerada uma atividade aeróbica, que ajuda a fortalecer os ossos, coxas e panturrilhas. Quando for pular corda, procure usar tênis com amortecimento para ajudar a amortecer a queda do pulo.

Flexão de braço

As flexões são consideradas as atividades físicas  preferidas dos homens, já que elas têm o intuito de fortalecer os ombros, os braços e o peitoral.

Para efetuar esta atividade com sucesso e corretamente, você deve deixar seus braços alinhados com seu peitoral e abertos em uma posição que seus cotovelos dobrem aproximadamente até 90 graus, flexionando-os para fora. Mantenha o tronco firme e não deixe o quadril cair.

Prancha

Esta atividade é parecida com a flexão de braço, no entanto seus braços ficam parados. Para fazê-la, você deve ficar na posição de uma flexão, mantendo os pés firmes no chão, pernas esticadas, braços alinhados ao peitoral e abdômen contraído.

Agachamento

Basta você flexionar os joelhos e agachar, no entanto é importante que você não deixe seu joelho ultrapassar das pontas do seu pé. Esta atividade ajuda desenvolver os membros inferiores.

Bíceps com Halteres

Você pode posicionar-se em pé ou deitado, basta estender seus braços com os halteres na altura da sua coxa e traga-os na altura dos ombros, você pode alternar os braços.

Elevação lateral

Alinhe suas pernas com os ombros, e com um halter, levante seus braços na lateral na altura dos ombros.

Elevação frontal

É parecido com o exercício anterior, entretanto, faça uma elevação para frente até o nível do ombro.

Abdominais

Abdominal simples

Posicione-se deitado no chão com a barriga voltada para cima, você deve inclinar o tronco para frente.

Abdominal Sit-Up

Levante ao máximo o tronco do chão até ficar praticamente sentado e, com as pernas flexionadas e apoiadas no chão, se necessário, peça ajuda para alguém segurar seus pés junto ao chão.

Abdominal em V

Deite-se no chão de barriga para cima, flexione o joelho e levante as pernas, assim, complete o movimento levantando o tronco do chão.

Abdominal com pernas elevadas

Execute o movimento do abdominal com as pernas esticadas e para o alto.

Abdominal lateral com pernas estendidas

Deite-se no chão e levante as duas pernas esticando-as. Depois, coloque as mãos na nuca e levante o tronco para encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo. E vise-versa.

Abdominal invertido

Deite-se no chão e estique seus braços ao lado do corpo, cruze suas pernas e levante-as contraindo o abdômen.

Abdominal canivete

Deite-se, coloque os braços acima da cabeça e estique as pernas. Após isso, levante os braços e as pernas, tocando-os.

Exercícios com escadas

Subida correndo

Suba e desça as escadas correndo. Repita 5 vezes.

Subida de dois lance e desce um

Suba dois lance de escada e desça um. Repita 3 vezes.

Subida com avanço

Suba três degraus e abaixe o corpo flexionando os joelhos. Faça essa série 3 vezes.

Salto com agachamento

Suba os degraus pulando-os e faça um agachamento para amortecer a queda.

Salto com flexão de perna atrás

Salte um degrau com as duas pernas juntas, ao aterrissar, flexione uma perna atrás até os glúteos, faça o mesmo com a outra.

Subida lateral

De lado para a escada, suba três degraus e faça um agachamento.

O que achou destes exercícios para fazer em casa? Ficou com alguma dificuldade? Me conte nos comentários!