Mitos fitness que você precisa esquecer

A não ser que você tenha vivido em uma caverna pelos últimos 50 anos, você já sabe que alguns dos conselhos fitness são pura invenção: que abdominais não te darão tanquinhos, levantar peso é melhor do que correr para perder gordura, e não há dieta mágica.

Se você não ficar com dor, você não malhou o suficiente

A dor muscular tende a aparecer quando você faz movimentos que não está acostumado, treina frequentemente, ou diminui a velocidade das suas repetições. Mas ela nunca foi ligada ao progresso, e é possível que você passe meses treinando produtivamente sem nenhum sofrimento desnecessário. Dor não é ganho.

Para ter um ‘tanquinho’ você só precisa fazer prancha

É a evolução do mito antigo em que era necessário fazer centenas de flexões para ter um abdômen definido, agora só é preciso manter-se imóvel em determinada posição.

A realidade é que precisamos fortalecer todo o nosso abdômen com uma gama de exercícios diferentes. Assim que você ficar em prancha por mais de um minuto, comece a trocar de posição.

Agachamentos fazem mal ao seu joelho

Na realidade é o oposto: um agachamento bem feito fortalecerá o seu joelho, te protegerá de futuras lesões, e o fará um melhor atleta.

… E correr também

Um estudo feito pela Universidade Stanford da California descobriu que corredores (com 70 anos de idade) apresentavam menos incidência de atrite do que não-corredores da mesma idade. Além disso, o estudo mostrou que os corredores apresentam menor risco de osteoporose, o que sugere que correr não é ruim para você como dizem.

 Pesos pesados te farão grande

Falso. Há duas maneiras de se tornar mais forte: aumentando o tamanho das suas fibras musculares, e usar mais delas quando estiver levantando peso. Se você quer ficar grande o caminho é um plano de metas com os excessos calóricos e levantar pesos moderados a pesados. Mas se este não for o caso, pesos muito pesados, poucas repetições e longos descansos o ajudarão a ficar mais forte sem precisa trocar de camiseta toda semana.

… E que o tamanho significa força

Ok, algum bodybuilder que se esforçou pelo título será mais forte do que a média dos homens ociosos, mas preencher uma roupa completamente não é garantia de força: treinar especificamente os músculos simplesmente aumenta a quantidade de fluído nas células musculares com quase nenhum aumento correspondente de força.

Independente de qual for o seu objetivo de treino, lembre sempre de tomar muita água e acima de tudo se divertir! Você conhece mais algum mito fitness? Comente!